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內容簡介
詳細資料
- ISBN:9780582418059
- 叢書系列:
- 規格:29 x 21 x 2 cm / 普通級
- 本書分類:> > >
... 瑜伽是一個幫助你放鬆,調解身體機能的一個運動方式,所以多做瑜伽,特別是「擠壓」式瑜伽,像榨果汁一樣「擠」出毒素吧! ... 分腿站立前屈 這是一個拉伸你緊繃腿筋的完美動作,讓你的頭低於你的心臟,促進血液循環。摺疊運動也可以擠壓你的腹部,促進消化。 雙腳分開,大約在兩個肩寬的位置。雙手交叉在你的身後,深呼吸慢慢折腰,儘可能將你的雙手觸碰地面,越低越好,均勻呼吸,拉長你的脊柱,保持5個呼吸後緩緩站起。 深蹲側開 如果你想加強你的小腿,深蹲側開將兼顧四肢和臀部脂肪燃燒。這種扭曲也有助於消化,你會感覺到你的腎臟、肝臟和脾臟產生壓力,這會刺激你的身體清除廢物。 雙腳併攏站立,屈膝,蹲下,大腿與地面平行,保持住!把你的右肘放在你的左大腿上,右手放在你左腳旁邊的地板上。 將你的左臂向天花板延伸,眼神集中看向你舉起的手掌,保持五次深呼吸後換邊。 單腿下犬式 將你的頭放低於心臟,單腿抬起,在這種變形後的下犬式,促進血液循環。如果你的上身力量強壯,這種姿勢也讓你非常放鬆,助於精神排毒以及釋放壓力,恐懼和悲傷的情緒。 下犬式開始,吸氣,右腳向後上抬高,繃直腳尖。深呼吸五次後,放下右腿,重複這個姿勢,左腿抬起。 ... 後仰式 後仰式可以拉長你的脊柱,均勻呼吸,擴張肺部,每次深呼吸都能清除身體中的二氧化碳,乳酸、淋巴液等廢物。 開始坐在你的小腿,手掌壓在地板上,打開胸部和肩膀,五次呼吸後還原。 坐姿脊柱扭轉 扭曲的姿勢都是幫助消化的,刺激消除廢物。 坐在你的墊子上,腿放在前面。彎曲兩個膝蓋,並把你的左腳跟接近你的右臀部,把你的右腳交叉在你的左膝上。 右手放在你身後,你的手掌放在地板上。左肘放於右大腿外側,輕輕地增加扭動,眼神看向你的身後和你的右肩,在這裡停留五次呼吸,然後換另一次。 單腿坐姿體前屈 擠壓內臟、腹部,幫助消化,拉伸腿筋。 吸氣,彎曲右腿膝蓋,將右腳掌放至左大腿內側;呼吸,雙手放至身體前側,從髖部開始向下摺疊,保持脊柱的延展,慢慢將頭靠近小腿的位置,雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸。出體式時,吸氣抬頭,雙手落雨墊子上,呼吸,雙手慢慢向後推讓上半身直立。 兩頭起 這種姿勢可以增強身體的背部,但是腹部與地面的擠壓也會促進消化。 把你的手臂放在你的兩側,手掌朝上。吸氣時,抬起你的腿、頭和上半身離地面。你的手仍在地板上支撐。呼吸時,放鬆你的肩膀和臀部的肌肉,保持五次呼吸。 ... 觀看更多專業、詳實、權威的健康講座了解更多簡單、實用、有效的健康小知識,請關注&訂閱健康獨角show,另外,如果你有什麼想了解的內容和疑問,也歡迎給小show留言哦! ...
文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/fit/jaozr9e.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010403314
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